趁着天气回暖，拍几张美照，这才是当务之急。要拍好美美哒照片，除了靠颜值，靠衣品，还得靠身材，近年来时尚娱乐圈刮起的运动风尚，满屏的健身照片，在血槽吐完的基础上，掀起了全民健身运动的热潮。

保持好身材，有氧运动必不可少，在众多的有氧运动项目里，爬山则饱受好评，一周1到2次，就可以有效消耗体内脂肪，达到瘦身的效果。

爬山既可以健身，当成一种运动又可以陶冶人们的情操。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

爬山八大好处

爬山对肌肉骨骼的影响

爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

利用休息时间，进行登山运动，丰富自己生活的同时，也达到健身的效果。西宁也有登山的好去处，你可以选择北山，南山和西山也是一种去处，但是对于登山这种长时间的有氧运动而言，南山和西山路途较短，而北山则更合适。

先爬楼梯进行热身运动，西宁北山的楼梯较陡，能有老爷山有的一拼。你可以选择爬楼梯，也可以在半路选择小路登山。

在爬楼梯的途中，欣赏风景，领略风情。

也可以静下心来参观北山寺

北山寺多用洞窟建成，北魏壁画存于悬崖岩洞中。还利用山势崖型凿造高达10米的两尊金刚佛雕像，因雨水冲涮，现只有一尊雕像还依稀可辩。现存的北山寺是明代重建的。山顶有宁寿塔，悬崖有“九窟十八洞”，用栈桥曲廊连接，是青海少有的寺院建筑。土楼山峻拔雄伟，北山寺嵌筑危岩，奇巧玲珑。

沿着阶梯向上走，会有一排依山而建的建筑，在洞窟中部，有一座崖体陡然突出，高数百米拔地而起，形成露天金刚，这就是西宁人叫的“闪佛”。露天金刚雄伟高大，造型粗犷，极具唐代艺术风格。

路过沿途的风景，补充点水分和能量就可以直接到达山顶。

做好准备，长途跋涉，至少需要花费大半天的时间来完成下图路线中的路程，在此期间，除了半山腰风景优美，山顶基本上都是用来爬山的，说是专门为了登山运动也不足为奇。

在闲暇时间，放松身心，拥抱自然也是一种不错的生活方式。