青海湖（措布温）是骑行圣地，沿途草原、湖光、沙漠、雪山、盐湖等应有尽有，是一个集蓝色、绿色、金色、白色的梦。七月中旬，作为骑行菜鸟的我，一个人独自来到这片圣地，开启了一次朝圣之旅。

注：该文针对平常偶尔骑车，无远途骑行经历的新手。附：新手必备物品提示、注意事项、骑行地图及里程估算、困难路段预警。(绝对有用)

必备物品

1、衣服：冲锋衣（骑行时一直穿外面）、运动裤（防水裤速干最好）、防水徒步或登山鞋（可买达克宁喷雾清除鞋的异味）、雨衣（老板提供，雨大就停止骑行），白色线手套（老板提供）、换洗内裤（3-4条）、袜子（3-4条，路上不洗）。

2、防晒装备：防晒霜（50+）、头巾（两条，一条套头）、墨镜。

3、药品：感冒、发烧、腹泻的药品，创口贴、云南白药（必带，骑完喷，第二天效果非常好，买最大瓶的）。

4、食品及其它：牛肉干、士力架、巧克力、红枣、火腿肠（可买辣的调剂）。两瓶水：1保温水杯（热水，路上可补充，效果感人），2功能饮料（脉动等）。

我想说的

首先，骑行看天，有好的天气就成功了一半。其次，菜鸟别逞能，虚心，对骑行上了心，基本就能成功。记住，骑青海湖不难，不难，不难，菜鸟可以把骑青海湖作为长远骑行计划的第一步。

1、 青海湖天气多变，故既要做好防晒准备（防晒霜、头巾、太阳镜等），又要做好保暖准备（7月份一件长袖加一套冲锋衣）。假如天气变化剧烈段（逆风、大雨等），菜鸟可以考虑增加天数或者放弃，天气不好骑行，非常痛苦与难受。

2、 青海湖海拔不低，有稍微高原反应，建议还是提前锻炼及吃红景天预防（车行老板说红景天必须提前2周吃，不然没用）。我骑行期间睡眠较差（5小时），可能是有轻微高原反应。

3、 选好车辆。首先驴友不担心车辆被盗问题，非常安全。要有补胎技巧，运气差了，可能会爆胎等（可能性极小）。一定一定一定选择性能不错的自行车。自行车最好有好坐垫、码表、装手机的袋子、挂瓶架，这都是方便适用的器件。对于菜鸟，骑行过程，最难受的是屁股、胳膊、膝盖，晚上及时上药，保证正确骑行姿势。备注：合格的自行车+好天气+提前锻炼+适当药品（此处特指云南白药）=成功。

4、 环青海湖不用担心迷路问题，岔路极少（基本就涉及环湖东路、环湖西路、315国道、109国道），有人稍作指点，便一路畅行。路上不要随意丢垃圾，会遭鄙视。路上不要偷偷翻过围栏进入牧民草地，可能会被敲竹杠，一般会有牧民在外围守着，可以和他/她讲价，也不贵，万事好商量，千万别贪图便宜欺骗人家。

5、 作为菜鸟，骑不动就推，不要逞强，不要和资深骑友拼速度，比耐力，不要强行骑过好汉坡，不要展现过多的英雄主义，毕竟，合理分配体力，骑完最重要。青海湖360公里，合一年365天，是比较吉祥如意的意思。

6、 那边人一般都有信仰，尊重牧民（藏民）的习惯，青海湖是圣湖，不要在里面洗脚等干啥，尊重最重要。尊重人家，可能会给你带来惊喜。

四天行程

D1:西海镇——151基地——江西沟

注：西海镇至151基地79.5公里；151基地至江西沟15.1公里。

D2:江西沟——黑马河乡+茶卡盐湖（租车）

注：江西沟至黑马河乡46.9公里。

D3:黑马河乡——石乃亥——泉吉——刚察县

注：黑马河至石乃亥46.9公里；石乃亥至泉吉49.1公里；泉吉至刚察县：23.3公里。

D4:刚察县——西海镇

注：刚察至西海83.3公里。

（四天行程不是绝对的。以上地点都有旅馆，骑友可以根据身体状态、天气调整骑行行程，3天、4天、5天都可。）

作为南方小伙，一直都想去趟大西北，有个西北梦，在学业即将完成之际，心血来潮，于是就一个人踏上去圣湖（青海湖），去圣城（拉萨）旅途。刚开始也没底，但和去过同学交流后，觉得自己的身体条件（在学校一周跑两次步，周末骑骑小黄，摩拜的水平）应该扛得住，于是开启一场说走就走的旅行。千里之行，从买好一张火车票开始。我是从武汉晚上出发，第二天中午到西宁。然后在车上咨询几个当地人之后，决定去市区的水井巷（当地特色小吃街）打打牙祭。在水井巷，吃了羊肠、羊杂汤、羊排、羊肉串、冻酸奶，还有一种油炸的麻球，非常好吃。店面就找人多的就行，毕竟酒香不怕巷子深（备注：西宁这边消费稍贵，一碗面差不多20元）。吃完了，就在旁边的中心公园逛了逛，挺漂亮的，但是比较晒，亲们此时就得做好防晒的准备。在市区溜达了一会后，就返回火车站（汽车站在火车站旁边），买一张去西海镇的汽车票，充满期待的赶赴骑行之城。下了汽车，就有好多租自行车的商家向你推荐套餐。之前同学推荐，我提前选择了西海758单车俱乐部（店里既能租自行车、又能租摩托车）。老板挺热情周到的，老板张哥在车站接到了我，然后带我去店里试车。车是捷安特ATX-777，整套装备是50元一天（7月骑青海湖性价比高，人不是太多，油菜花已经开始慢慢开了，温度适中；旅店50元上下一晚，一天总花费150-200之间即可；8月份开始，青海湖就开始热闹起来，非常贵！！！）。在店里，老板张哥教我补胎技巧，根据我的状态给我提前规划路线（3天、4天、5天的规划都有），给了我一些注意事项，信息量比较大，对后来骑行很有帮助。我住的是老板的家庭旅馆，价格是50元一晚，那边生意比较好，需要提前预定。晚上，和新结识的小伙伴、张哥聊天聊得很晚，很是投机，期间，张哥给我们准备了酥油茶，青稞酒，坚果一些小物什，给我们讲青海这边有趣的事，回答我们的问题，大家都非常开心。Ps：去骑行，一定要品尝当地的青稞酒和酥油茶，那一个爽的。虽然搞我的异常兴奋，有些失眠。

D1：西海镇——151基地——江西沟

张哥一早就开着小面包车送我们到店里，稍加准备，叮嘱了我哪一段路该怎么骑之后，便开始骑行。

和昨天的2个小伙伴一路，老骑友一开始就甩开了我们，我们也不强求，按自己的节奏慢慢开始玩。出西海镇的15公里稍难骑，海拔变化明显，上坡比较多，5个大坡以上，比较考验实力。我的建议是骑不动就推，不要受伤，我们任重道远。刚开始一路上，我和老哥由于新鲜，不停的拍照，玩了挺欢，但也消耗了时间和体力。天气也有些不好，雨一阵子下、一阵子不下的，也给骑行带来不确定性。

大概出了15公里，就是王叔所说的沙漠，有点像爸爸去哪儿沙漠。其中，骆驼、沙漠车、筏子应有尽有，我也是见过沙漠的人了。由于时间紧，我们只在外边看了看，下次有机会建议过去玩玩。过了沙漠，就是大下坡，我们车速达到30-40码，把蹬上坡的不爽一下子发泄出来，一路猛冲，大约2点左右，我们到了吃中饭的点，盖饭20-30元一份，就是填饱肚子，他家的厕所真是我见到最简陋的厕所，利用休息的空间，我吃了点红景天（直接导致我之后骑行恶心，再次强调，红景天要提前2周吃），涂了云南白药。

骑到2点钟，才骑了将近40公里（平均水平），还剩下一大半，想想还有些担心。见过了草原，沙漠，就没之前的新鲜劲，接下来就是比较枯燥的骑行。但当我们骑到50公里的时候（就是那个直角处），我们终于看见了青海湖，一下子开心了起来，我和老哥把车推到湖边，骑了会马，拍了照，感觉很满足（花了25元，良心价）。出了环湖东路，就进了109国道。之前老骑友说骑到二郎剑比较快，实际上在109国道走20公里才到那边，基本靠近115基地。说实话，对于骑友比较简单的二郎剑，我独自一人一直骑到7点钟才到，内心非常忐忑，也有些悲观情绪，吃了红景天后骑车有些想吐，身体状态也不好，一路都是看不到头的路，缓而长的坡。当到115基地的一刹那，我有些感觉脚不是我的，天就要黑了，也非常冷，手有些僵，自己体力不好了。在115基地，我做了抉择，再骑15公里，骑到江西沟。接下来，天空开始下雨，渐渐黑了下来，基本没有骑友，大货车快速驶来，带来得水雾和风溅一身，一个人孤单的前行，冷饿交加，为自己前面拍照乱费时间和体力感受到忏悔。那时，我的手和腿已经有些僵住了，感觉像个机器人，真是一步一步的超前方挪，唯一给我慰藉的就是码表，我离终点又近了一步。大约还有5公里，两位老哥赶上来了，多了一丝底气。三人大约到快10点才到驿站江西沟行者客栈。当踏入客栈一刻，我的腿不是我的，浑身发冷，外边的气温已经是0度了（那边昼夜温差非常大），老板马上把我带到烤火的地方，递给我们热饮，当时那成就感，那份温暖真的很好，我们趁老板做饭的时候，又去买了点第二天的补给，脚关节酸痛无比，真怕坚持不到第二天。吃完饭，老板把我们带到住的地方（感觉遇到的老板人都挺好），给我们准备了热水泡脚。在一阵收拾，喷完云南白药之后，就入睡了，我有些失眠，满脑子都是腿残是否影响第二天行程的问题。让人兴奋的是，云南白药真是骑行神药，第二天好了很多，又给骑行带来了信心。此处留一彩蛋，有一骑ofo的怪异男子一直和我们同行。

总的来说，第一天天气糟糕是骑行艰难的主要原因，自己也过多拍照及启停自行车，对体力也是乱费。新手们，第一天难度还是有了，后面风景也不错，适当的拍照，保存体力，保持正确骑行姿势。

D2:江西沟——黑马河乡+茶卡盐湖（租车）

第二天，我们哥仨大概7点就出发，47公里的路程，我们想12点-1点之间到达黑马河，然后吃饭，乘车去茶卡盐湖。

今天，天气比D1稍微好转，路途也平了些（是最好走的路）。但经过一天得操劳，身体还是有些问题。骑到中段，感受到屁股酸，胳膊疼。一路比较顺利，从江西沟开始，可以说是靠湖骑行，湖隔着牧民的草原，也只能远远的看着。第二天，感觉目标性更强，也没那么多好奇心。其中，我做了会儿环保志愿者，捡了20min塑料垃圾，感觉也挺好的。一路上，看看羊群、牛群、溪流、房包，也挺是惬意，大西北的草原生活，看上去还挺不错的，很平淡的。一路上，有好几个背着包的远足者，可能是在洗涤心灵，在这边，每个人都有每个人的故事，走着心路历程。在这里，我向每一个骑行的伙伴竖大拇指，说加油，偶尔也有开着小车的游客拉开窗户，对我们骑友说加油，大家心情都不错。当看到集市，也是比较重要的黑马河乡。

[p=28, null, left]大概快到12:30点，我们找到了住的地方。黑马河由于靠近茶卡盐湖，住宿稍贵（住宿大概50元上），吃饭稍贵，旅店也多，可以货比三家。我们找了一个开面包车的叔，住他家旅馆，到他家的餐馆吃饭。他告诉我们，他有自己的牧场，有50多头牦牛，200多头羊（请人照料）；自己有车子，拉客去茶卡盐湖（30-40元一个人，具体有些忘了）；有多房间的旅店；前面的餐馆转租出去（这边四川风味馆子较多），他对现在生活非常满足。他就这段时间忙，10月份到来年4、5月份都是休息（西北雪大），8、9月是旺季，房子得提前按预定，得上400元一间，所以现在价格非常亲民。他们也是得靠7、8、9月份把一年的钱赚回来。老叔真的还不错，晚上还给我们烤了羊排吃（虽然价格有些贵，不建议在此地挥霍，西海镇要便宜些。）吃过饭，叔就带我们4个人去茶卡盐湖，大概1h路程，路一直在转，非常不好走，风光的确漂亮，和叔唠嗑挺有意思，他还告诉我们每晚黑马河有篝火晚会，就在他家后边，我们可以去玩耍，第二天，黑马河的日出也挺漂亮，离他家就10min行程，建议我们过去看看。这天挺轻松的。期间再次看到ofo哥，骑着比较陡峭的山路，蛮辛苦的，开始有些佩服他，其实刚开始以为是精神不正常，待会揭露上节彩蛋。

青海湖这边盐湖挺多，其中茶卡盐湖是最漂亮的，也是我们此行唯一进去的景点（门票70元）。茶卡盐湖有天空之境之称，只要天气好，白云蓝天倒影在盐湖上，像一面大镜子，非常美。去盐湖，当然得下水（没必要买鞋套），脱鞋踩进去就是，超爽，拍出的照片也非常有意境。盐湖海拔3100km，也是青海湖之行最高海拔，不能疾跑，会有些许高原反应。

逛完盐湖，就回了黑马镇，想好好放松下，期待第三天（120km）的行程。期间，同行的一位老大哥受第一天影响，关节出了问题，决定退出骑行，挺为他感到可惜的，所以，大家一定要合理分配体力，保持科学骑行姿势，不要逞能。公布ofo哥彩蛋：ofo哥是南京人，把自己的骑行装备衣服寄到兰州，结果被小偷给偷了，他只剩下钱包，但又不想返回，于是在兰州开了台ofo，一路向拉萨奔去。我们分开那天，他已经走京藏线，快到了盐湖，不知道他最终是否能够骑到拉萨，那哥们NB。

第二天总的来说，路比较轻松，邻湖很惬意，看到各式各样的人也有意思，注定是最轻松的一天，当然别忘了涂云南白药。

D3:黑马河乡——石乃亥——泉吉——刚察县

按：坏天气，让D3成为最惨不忍睹的一天。新手是否能完成青海湖骑行，50%以上取决天气。

由于第三天有120km，所以我舍去观黑马河日出，第二天直接前行（此处有岔路，提前问好路）。此时，只剩我和另一小哥。

黑马河是最美的骑行段，草原、湖泊、小溪、牦牛、羊群在晨光中，我认为这是青海湖最美、最富草原生活情趣的时候，你甚至能够感受到露水从青草叶上滴下的声音。于是，我又撇下我的小伙伴，独自拍照前行，也为后来的磨难埋下伏笔。靠近草原的路程大约12.5公里，其中有缓坡，难度不大。在靠近湖边的时候，遇见了西宁的三位伙伴，和他们一起前行。大约再骑行5公里，有一个临湖的观景点，看守的大姐非常好（她腿脚有些不便），每人5元就让进，还有5元一杯的酸奶提供。据西宁的伙伴说，这是青海湖看湖最好的地方，湖此时是青色的（隔远看是蓝色的），有满石滩的玛雅堆，还有祈祷的台子，在那边拍了不少照片，花费了1个多小时。接下来，我们开始发现时间不够，一阵急行军开始了。如我画的图所示，表明冲刺段的就一定快速骑车，不然时间不够。同行的西宁小哥骑过一次（由于天气不好，他第一次稍有遗憾），基本对未来的路况给了建议，让心里有谱多了（骑行青海湖，不一定要和熟人一起，独自一人，遇上不同的小伙伴，听听他们的故事，是美妙的事情）。草原上有一种鼠，打洞的那种，时不时钻出来看着行人，一有动静就躲了起来。路上也有小鼠企图穿过柏油路，被汽车轧死的尸体血肉模糊。距离石乃亥约5公里处，就是闻名已久的好汉坡，坡度很陡，大约3-4公里，骑起来超级累，不过我基本骑完了，其他的人基本靠推，这个坡一定不强求。在山顶端，可以看着草原和青海湖的一角，超级有成就感。完成好汉坡后，便一路下坡，到石乃亥大约1点，我们在此地吃了面条，店里的老板也非常不错，我还吃了藏巴和卤肉，此时太阳非常晒，我涂了防晒霜（50+）和带了墨镜。然后，时间不多了，还有70公里，我们四人便开始冲刺模式。我们是一个有经验的在前面，一个押后，规定10公里休息一会，全程以骑行为目的。这里的路好走，下坡能够走到30码，上坡也能达到10码左右，按这样的速度，我想应该能够准时到达刚察县和小伙伴汇合（但是我错了）。

骑行了20多公里，就是鸟岛的岔路，据他们说，5月份左右鸟岛最美（不是太确定），此时鸟已经不多了，不建议去，于是我们继续前行。一路急行军，对体力也是消耗，高热量食品就比较关键了。大约再骑行18公里左右，天气突变，在路上，可以感受到一半黑压压的乌云，一半蓝天，之前还热的要死，现在马上过冬。雨如期而至，我们穿上雨衣，艰难前行（雨衣阻力较大，雨不大，穿冲锋衣即可）。高原上的天气很古怪，骑会又没雨，过会又下雨，完全看头上的乌云飘到哪儿。在环湖西路、S315、青海湖和青藏铁路交汇处，我们休息会，拍了一些照片。在这之前我们基本匀速是15-20码。但是，不幸的事还是发生，在距离泉吉10km处，冷雨一直下，那边好像是一个大风口（草原没有遮挡物），手脚都僵住了，衣服也湿了，上坡基本靠一步一步的推，下坡差不多就5码的速度，西宁小哥说那是妖风，磕磕绊绊走了快2个小时，到6点了，天气非常恶劣，大家都有些想在泉吉过夜的意思，也在泉吉买了些药品，以防感冒。但小哥还是有魄力，看了看天气（过了泉吉，雨不大了，风停了，老天眷顾我们），说一声接着走，于是我就硬着皮头上。期间，他们三有一个人腿受伤了，让我先走，他们追我，我们就在可以看鳇鱼（鳇鱼以逆游闻名）的地方分开了。于是，我又独自进入第一天模式，脚已经不是我的，不管路有多好走，我的速度始终不到10码，当时，脑子只有一个念头，我要骑回去，我的小目标也变成了1km，1km的。大约9点多，我骑回了刚察县城，和小伙伴汇合（这里住宿性价比最高，县城蛮大，物价也稍便宜）。他由于没耽误，没有遇上那阵子妖风，但是也有些感冒，我买了板蓝根、买了米饭，给他带了饭，涂了药，就睡了。

第三天总的来说，120公里的路程+恶劣天气，挑战非常大。我给的建议是路上不要太多耽搁，合理保存体力，冲刺段一定要快速前行，不能磨蹭。要提前关注天气（虽然不准，但能借鉴），为你的行程做参考。实在不行，在泉吉过夜也行。Ps：我标注看湖的点的确挺漂亮的，强烈推荐。

D4:刚察县——西海镇

在艰难的度过第三天后，第四天天气好转，心里简直乐开了花。第四天，我和同住的小伙伴一起行动。

出了刚察县城，有个大陡坡，还是老话，骑不动就推，大约2-3公里。随后就是一马平川，我们还是按照10km的小目标，骑一会，休息片刻。大约在中间阶段（出县城约30km，在哈尔盖镇之后），如图所示，大约有15公里的爬山区域，我个人觉得是最不好骑的一段路，坡陡，一个接着一个，而且距离长，很让人头疼，反正我是推了不少路。通过多个上坡后，当你到达最高点，接下来要做的事是以30-40码的速度向下冲（速度太快，要注意安全，大概10公里左右），下完坡就是平路，大约20km，快接近西海镇时，有岔路，自己稍微用手机导航一下即可，不复杂。我大概下午三点到西海镇，可以坐五点的末班车回西宁，赶去拉萨的火车，由于害怕感冒，我在西海镇多停留一个晚上，第二天才回西宁。

第四天相对轻松，也许是天气好的原因，心情舒畅，不出意外，下午3-4点能够返回西海镇。

D4:西宁（塔尔寺）——拉萨

非常庆幸没有感冒，第二天，去了塔尔寺游玩一番，那是我国藏传佛教格鲁派(俗称黄教)创始人宗喀巴大师的诞生地。班禅喇叭、达赖喇叭就是宗喀巴大师的传承弟子。去西宁必去塔尔寺（门票70元

逛完塔尔寺，在那边吃了西宁口味的麻辣烫（好吃），就开始了拉萨的征程。

谢谢看到最后。奉上拉萨的布达拉宫和日喀则的小布宫一张。

[写在最后：

骑行新手，只要你会骑车，平常加强锻炼，就可以去骑青海湖，不一样的体验，假如你在犹豫不决，建议你先买火车票，有了动力，就会推动你前行。租自行车&摩托车，我建议去（西海758单车俱乐部）租车，老板有车租、提供住宿，会给你详细的骑行建议，而且免费的酥油茶、青稞酒。询问方式：13909705717。

去之前尽量关注天气状况，我骑行的几天天气就不好，所以导致骑行有些艰难，只要天气好，基本都能顺利且开心的完成骑行任务（我一同学带着很少骑车的女友五天愉快的完成骑行的，所以我觉得大部分人都行！！！）。

假如你时间不够，建议从西宁租汽车，先到沙漠玩一玩，去去二郎剑，晚上到黑马河住宿，第二天早上看日出，去茶卡盐湖，下午可以在黑马河租自行车，在黑马河骑行半天的时间。晚上返回西宁。共两天时间。