俗话说：\"人老脚先衰。\"人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，春天爬山的效果最好哦。

 

 

凤凰山

南山又叫凤凰山，山上有亭，名叫凤凰亭，亭上有一横额，上书\"河湟引凤\"。相传南凉时有凤凰飞临其上，故名凤凰台。这和当时流传的\"龙现于长宁，麒麟游于绥羌\"同为附会之说，但由此而来的西宁古八景之一的\"凤台留云\"却成为西宁的一大胜景。

 

 

凤凰重来，看古城翻新，万家烟景，悉收眼底；湟水东去，感沧桑变幻，千秋伟业，尽览全程。\"

地 址： 青海西宁市城中区南山路

开放时间： 8﹕30-18﹕00

门票信息： 免 费

西山 浦宁之珠

高原明珠多功能电视观光塔又称\"浦宁之珠\"，位于海拔2395米的西宁市西山山顶，是集广播电视卫星发射、旅游文化休闲和城市规划展示为一体的西宁市新兴地标建筑，目前是西北地区海拔最高的电视观光塔。

 

 

有\"西北第一塔\"之称，是大美青海一颗璀璨的明珠。让市民将\"一览西宁小\"的美景尽收眼底。

地 址： 青海西宁市西山一巷

开放时间： 8﹕30-18﹕00

门票信息： 人均50元（每月第一个周一和最后一个周日免费）

北 山

北山公园分三层，底层为烈士陵园，建有烈士纪念碑，纪念国内革命战争、抗日战争和解放战争阳江战所牺牲的同志。周围绿树成荫，庄严肃穆。 第二层为瑞禾石和瑞禾亭，瑞禾石有宋、明摩岩石刻6题。第三层为石塔，始建于南宋保佑年间，是九层平面八角形楼阁式花岗岩石塔，塔身各层设明暗窗，塔高18.52米，塔旁有巨石，形如葫芦。

 

 

北山环境幽雅，风景秀丽，是休闲爬山观景的好地方。

地 址： 青海西宁市北禅路

开放时间： 8﹕30-18﹕00

门票信息： 免 费

大通老爷山

老爷山，又名元朔山，位于大通县桥头镇东侧的苏木莲河畔。是西宁附近一座山势最为雄伟、风景最优美的山峰，山顶海拔约2900多米，相对高度为480多米。

 

 

老爷山的南坡，因山势陡峭，危崖耸立，而被人称为天险。老爷山的北坡，因树木葱茏，繁花似锦，景色宜人，而成为有名的风景胜地。

地 址： 青海西宁市大通县桥头镇建国东路

开放时间： 8﹕30-18﹕00

门票信息： 人均20元

大通娘娘山

娘娘山又名金娥山，位于西宁市大通新城。山顶有一座天池，每到夏季雨水旺盛之时，天池里水波荡漾，池畔蝴蝶飞舞，五色的斑斓。游人登山观日出时，朝阳、山花、蝴蝶相映成趣，这便是西宁古八景中的\"金娥晓日\"。

 

 

大坂山壁立万仞，山腰云雾缥渺，环顾四周，但见娘娘山麓自西而东，岗陵起伏，有的若龙腾霄汉，有的似凤凰展翅，有的青翠如屏，有的彩云缭绕。

地 址： 青海西宁市大通县桥头镇西侧，距县城5公里

开放时间： 8﹕30-18﹕00

门票信息： 人均20元

互助北山

互助北山国家森林地质公园坐落于祁连山脉南麓的东端，平均海拔1800米左右，年平均温度15度左右，可谓冬无严寒、夏无酷暑。

 

 

森林公园境内群峰巍峨，山清水秀，高原特色突出，是旅游避署、疗养度假、科普考察的胜地，是首批全国保护母亲河行动生态教育基地之一，也是青海省唯一的以森林自然景观为主体的生态公园。

地 址： 青海西宁市北山国家森林,地质公园(近互助北山林场院内)

开放时间： 8﹕30-17﹕00

门票信息： 人均62元

日月山

日月山位于青海湖东侧，海拔最高点为4877米。顶部由第三纪紫色砂岩组成而呈红色,故古时被称为\"赤岭\"，藏语称\"尼玛达娃\"，蒙古语称\"纳喇萨喇\"，即太阳和月亮之意。因山体呈现红色，古代称为\"赤岭\"。

 

 

日月山，历来是内地赴西藏大道的咽喉。早在汉、魏、晋以至隋、唐等朝代，都是中原王朝辖区的前哨和屏障。故有\"西海屏风\"、\"草原门户\"之称。

地 址：青海省湟源县西南40公里

开放时间： 8﹕30-17﹕00

门票信息： 人均40元

卓尔山

卓尔山是众多游客来祁连之旅必登的胜境，作家、诗人艺术家写生采风基地，卓尔山座落于八宝河北岸，山顶绿茵葱笼，挺拔苍翠的青海松柏点缀其中，与阿咪东素隔河相望。

 

 

卓尔山属于丹霞地貌，由红色砂岩、砾岩组成。藏语称为\"宗穆玛釉玛\"，意为美丽的红润皇后。

地 址： 青海省海北藏族自治州祁连县八宝镇八宝河北岸

开放时间： 8﹕30-18﹕00

门票信息：旺季60元，淡季30元

尕朵觉沃

尕朵觉沃属玉树州称多县尕朵乡,是玉树人自视为其守护神的千古名山。整个尕朵觉沃是由一系列千姿百态的山峰组成的群山体,主峰海拔5470米,平均海拔4900米。其主峰山势雄伟、险峻,其他山峰则十分象形,奇特的山形似鬼斧神工,造就了无数美丽的传说。

 

 

传说,\"尕朵觉沃\"是一位智勇双全的大将军,他统率着将士们捍卫美丽富饶的\"多堆\",使人们安居乐业,人畜两旺。

地 址： 青海省玉树州称多县尕朵乡

开放时间： 全天

门票信息： 免费

阿尼玛卿山

阿尼玛卿山又称玛积雪山或玛卿岗日，海拔6282米，位于青海省果洛州玛沁县西北部，是中国对外开放的十大山峰之一。阿尼玛卿大藏文书中意为活佛座前的最高侍者，\"阿尼\"是安多藏语的译音，意为先祖老翁，也含有美丽、幸福或博大无畏等意;\"玛卿\"的意思是黄河源头最大的山，也有雄伟壮观之意。

 

 

阿尼玛卿山的山势巍峨磅礴。山体由砂岩、石灰岩及花岗岩构成，由13座山峰组成。平均海拔5900米以上，最高的一座叫\"玛沁保木拉\"山峰呈锯齿重叠形，由于地势高峻，因而气候多变，冰峰雄峙，冰川面积约126平方公里，有冰川57条，其中位于东北坡的哈龙冰川长7.7公里，面积24平方公里垂直高差达1800米，是黄河流域最长最大的冰川。

地 址：青海省果洛州玛沁县西北部

开放时间： 全天

门票信息：人均100元

爬山技巧

爬山步行的姿势：

在爬山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线，并且把这条线当作身体的轴心来走！

爬山时的步伐：

在爬山时，步伐应该要小、并且要小心走。这样不但可以保持平衡，也可以减轻脚部的疲劳！

爬山小叮咛：

在爬山的时候切记要「慢慢爬」，因为爬山要花费长时间，如果爬太快，一定会马上感到疲累的！同时，为了让肌肉酸痛的机会减少，所以要在爬山之前做一些伸展运动。下山后，则是做一些舒展背部和腿部的运动来放松！

 

 

走下坡的秘诀

较矮的阶梯

走下坡的时候步伐要小，膝盖就不会痛。走比较矮的阶梯时，绝对不能把重量移到前脚，这样子不仅脚会痛而且很危险，应该把重量留在后脚，着地后弯曲脚踝及膝盖。

落差较大的路面

在走落差较大的路面时，最好横着走，在前脚碰到地面时要将重心移到前脚才能使重心平稳。较滑的路段

遇到陡坡或砂石路的时候会比较容易滑倒。不了解正确方法的人，会因过于战战竞竞而拉扯腰部，使得容易跌倒。正确的方法是要用小碎步行走，而且步伐要根据路面倾斜程度作调整。

 

 

爬山秘诀

秘诀1

只带轻而且实用的东西。

秘诀 2

放物品到背包里的时候，物品最好从重的一直往上迭到轻的。还有，重的东西要放在背部，轻的东西要放在侧边。

秘诀3

确定背包没有凹凹凸凸或歪斜。

秘诀 4

试着前弯和后弯，看看自己是否可以平衡。