在说这次攻略之前，请允许我说下原本这次去青海湖的目的。像我们跑马拉松的最重要提升的几个能力有三个：

1.肌肉的神经调用率，也就是希望更少的肌肉带出更大的力量；

2.心脏肌肉的强劲程度；

3.血液中允许容纳氧气的最高数值，也就是血溶氧量。

而我本次的目的就是为了去刺激下自己的血液循环系统的能力，同时很感谢GoWatch X-PRO所带给我的安全保障。

开篇——美食

有一个说法叫做用进废退，而常住与平原的我们因为常年氧气富足，血液中不需要刻意去容纳更多的氧气而一直处于一个较低的血含氧量水平，打个比方，把人比作汽车，心脏是发动机，肌肉是轮胎，食物是汽油，那氧气就是促进汽油更好燃烧的物质，然而不论你发动机再强，燃料再充足，轮胎再牛，我把你的排气管堵一半（差不多就是堵住你一只鼻孔的意思）导致你进入氧气的速度减慢，你看看你还能跑多快。

也因此，我们要去高原这种氧气相对稀薄的地方，让身体不适应，以促进血液拼命的接纳更多的氧气，来以此提升自己的短板：血溶氧量。

OK，以上都是废话，去青海湖的目的主要是因为那里有牦牛肉吃，可以吃各种羊肉，喝新鲜牦牛奶新鲜羊奶，为什么去那里，因为有的吃啊，而且很便宜可以尽情吃！那么就让大家感受下青藏高原的气息吧，没吃饭的同学别怪我放毒啊。

攻略——Day 1

下面就开始正是的攻略了。

首先不要选择7月初-8月中旬这段时间，相信我，因为那是旺季，人多住宿贵还吃不爽，我个人建议是8月中旬到9月初这段时间去，人少住宿便宜伙食也便宜，而且因为人少，老板会把菜的量上的很足，其次除了运动的衣服请带好长袖雨衣和防晒霜以及保暖衣物，因为高原的天气和猫咪一样让你琢磨不透，还要带上俩压缩饼干，虽然一路都有吃，但是以防万一还是带着，最后胖子或者肌肉过多的兄弟请提前10天服用红景天，防止高反，如果还是怕高反就请带好感冒药和止痛药，这些可以帮助到你们。

如果过去呢，首先买好南京到西宁的火车票，记得一定要是在下午5点之前到西宁的火车票，提醒各位火车票至少提前20天买，不然买不到卧铺，买不到卧铺，那28小时绝对会让你上天，千万记得要提前买好返程的火车票，下火车后西宁汽车站就在旁边，去买好西宁到西海镇的车票（最后班车是下午5点30，所以你必须5点之前到西宁），如果实在晚了，可以在附近住一晚第二天在买票过去或者当天乘小黑车过去。

到西海镇以后请稍微看下这份地图。

首先，去锻炼的小伙伴第一天下午到了西海镇以后别忙着马上开始训练，也别忙着马上去骑兵营租车（那里服务态度差，装备质量一般，车子质量一般，没错，我就是被坑到的其中一人），个人推荐先去一家名叫时光留影的青年旅社，价格不贵，基本50左右一个人。

租好房后老板会带你去一家兄弟连的地方租自行车（我也是一路上遇到一些朋友才知道这个地方的自行车好，而自己被坑惨的事实），骑行帽，骑行眼镜，骑行手套，骑行软垫什么的配件全部都会为你准备好，不需要你操心，当然，你有自带自行车那最好不过了。

Ok，第一天就这么结束，别忙着马上动身，身体来到高原需要适应，你总不能指望你身体是变形金刚可以适应任何环境吧，第一天在旅馆停好车没有高原反应可以四处逛逛，或者让旅店老板推荐你哪儿有上等的美食，或者天没暗的话稍微骑骑车去大草原上稍微看看。

攻略——Day 2

但是记得千万别完太嗨，高原反应每个人都会有点，什么时候来随缘，不过第一天休息的越好，高反给你带来的反应就越小，就像本人几乎没怎么感觉到身体不适。

休息一夜后，第二天，请涂好防晒霜，穿好长裤长袖（压缩裤压缩衣你们应该都有吧），在早上7点30到8点吃好早餐，稍微过一个小时，最后提醒一点，感觉快下雨了，一定要提前穿好雨衣。该说的说完了，那么出发吧！

一开始骑车难免有些兴奋，不过注意：

1、不要骑得太快，一开始的路还是有些难骑的，大上坡有些厉害；

2、遇到大上坡不要硬撑，累了就下来推车慢慢上去；

3、景色虽好但是不要骑一会儿就下车拍照，要知道这样你的体能会流失的很快并且之后有远比这景色好的多的景色。

上午骑车到湖东种羊场，然后大约再骑几公里前面有一个小镇，总体距离大约43km，到那吃中饭。

以上是上午拍到的景色，吃完饭大概过一个小时再出发（为了让食物消化，这很重要），下午路比较好骑，没那么多的上坡，景色除了一路的油菜花田也没什么特别精彩的，大家可以慢骑40km到二郎剑景区（151基地基本不需要停留），想要看风景的可以去看看，也可以选择当天留宿在那，不过我更推荐再骑15km到江西沟那里住宿，记住，要住的旅馆一定要自己亲眼看过，并且要至少看两家（没错，我又被坑了），下图就是油菜花田。

什么？你问我说好的跑步训练去哪了，嗯......我只能告诉你别作死，接近100km的自行车骑行已经让身体在高原中有些疲惫了，并且这也是刚到高原的第二天，就让身体感受着高原的气息，舒缓的休息休息吧。

攻略——Day 3

第三天，才是训练的关键的开始，当然，很不幸的我有幸尝到了高原的黑暗料理之一，咸奶！咸奶的制作方法就是在刚刚煮熟的新鲜牛奶中加入了盐和胡椒，还加了那么多盐！想着这是刚刚挤出来的牛奶勉强自己喝掉了这碗咸奶，然后，我吐的胃抽了......大家不习惯千万别勉强自己，这一天我闹了一天肚子。

除去咸奶这还是项目丰盛的一天，来猜猜哪个是我。

嗯，别误会，这不是在玩真人cs，只是稍微提防着紫外线一点而已（不是我们矫情，太阳直射皮肤真的疼）。

第三天的路程很轻松，从江西沟出发到黑马河，一共43km，不过要小心第28-35km是一个比较虐的持续上坡，到达黑马河后可以随便找家看上去不错的饭店吃点，东西都不贵，住宿条件也比江西沟好一点，在中午找完住宿放完行李吃完饭之后，稍作休息，便可以联系之前我说的时光留影青年旅社的老板，让他帮你联系去茶卡盐湖的车子，绝对值得一去。

盐多到壮观，让你体验一把咸鱼的感觉。

↑看，上面从高到矮六条咸鱼

↑没错，那是一座座的盐山以及盐雕

↑一条长咸鱼

↑美丽的茶卡盐湖

↑Duang！Duang！Duang！的夕阳（我才不会告诉你我把墨镜扣到镜头上面去了）

差不多玩2-3个小时足够让你在这盐的世界中过瘾了，当然，如果你要训练，一定要在6-7点回黑龙河，只要没有高原反应，你就可以尝试慢速跑2km-5km，记住，一定要戴心率表或佩戴心率带看住自己的心率，别让心率超过（220-年龄）×80%，相信我，这个距离不短，你会感受到高原带给你的窒息感，记住一点，高原限制的不是你的心脏，而是你的血液循环功能，所以不要用平原上的心率感觉来衡量高原上的感觉，打个比方，我平原上跑160心率的跑步真的轻松，但是高原上160的心率感受比我平原上190的心率更难受。

攻略——Day 4

接下来是高原上的第四天，上午骑车到鸟岛，不去景区大概是53km，稍作休息吃些东西以后，记住千万别买任何所谓的纪念品，特别是什么狼牙，哪有那么多狼的牙齿给你买啊，还有就是不要买藏刀，你不一定带的回来的。

下午出发，一鼓足气骑到泉吉乡，大约是40km，中间如果有西瓜和哈密瓜买一定要吃，不吃后悔，期间倒霉的同伴车胎Boom~了，停下来补胎花了不少时间（那里去骑行的人都很好，如果你没带修车工具或者不会修车，那就等着后面骑车的人来救你吧）。

↑爆胎的哥们还和我开玩笑要骑马回去

到了泉吉乡后我推荐一家陇中宾馆，这绝对是我一路上住过的最不错的宾馆之一，又是一次接近100km的骑行，不过这时候如果你的身体已经完全适应了这里的环境的话身体状态还是很轻松的，可以在吃饭前跑2-6km，不过一定要在跑前吃一袋能量胶，并且佩戴好心率带和心率表。

攻略——Day 5

第五天，相当轻松的一天，也是对于跑步训练相当重要的一天。由于已经有些审美疲劳了，我没怎么拍照了，骑车25km到达刚察县，稍作整顿后再骑29km到达哈尔盖，那么，重点来了，请算好时间务必在天黑前回来，我跑了10km，这里特别感谢GOLiFE的运动表和心率带，不仅价格便宜，稳定性不比别的运动表差，气压、温度、高度，给我带来了极大的安全保障，如果没有这块运动手表，我可不敢这么跑，哦对，别忘带着水壶，高原气候干燥，人体失水会非常快。

↑夕阳下的奔跑，就是我那正逝去的青春啊~（能找到我的影子吗？）

攻略——Day 6

第六天，这是非常刺激的一天，要我形容的话就是萝卜加大棒的一天，最后剩下这67km路骑回一开始的西海镇，先累的让你上天，然后再让你爽的上天，总之很刺激就对了。先给你20km的平路加上缓上坡，然后给你两个4km的超级陡坡，累的让人身心崩溃，最后就是持续大下坡送你回西海镇，不过下坡虽爽，但要注意安全，车子还是不少的，快到西海镇时可以让时光留影的老板来接你，防止迷路。

和这六天的搭档——自行车说再见了……

这一天的最后要干啥，那还要问吗，到了高原不喝点青稞酒那和咸鱼有什么区别，不过可别贪杯哦`

↑在时光留影青年旅社里面，(｡･∀･)ﾉﾞ嗨翻天的几个二货

青海六天的训(you)练(wan)就这么结束了,如果有兴趣可以第七天去西宁的塔尔寺逛逛,最后一定要记得提前买好回程的卧铺哦。

吃货的世界永无止境

你以为我的攻略就这么结束了，太天真了，记住到那里一定要吃：手抓白条，炕羊肉，牦牛肉，烤羊排，羊杂汤......