​大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，一万个读者就有一万个哈姆雷特，一万个游客就有一万种高原体验。个体体质的差异很可能在具体的高原病中千差万别。

初上高原，目的地在3000米以上的，建议事先做好一定的准备工作。如果时间充裕，建议海拔上得不要太急，在3500米左右休息一至三天，适应之后再进入更高海拔的地区，这样可以大大降低高原反应的强度。

 

据调查，绝大部分人对青藏旅游非常向往，但９０％以上的人对高原病心存疑虑。最普遍的想法是“我能不能适应高原环境”、“高原病会不会留下后遗症”。预防高原反应是生命攸关的重要问题。预防要点和简单的急救知识，要事先做到心中有数。

 

【入藏前的准备】

1、良好的心态，提前了解高原地理、气象及高原病知识，做到心中有数，避免无谓紧张，如果精神高度紧张，反而会加大脑组织的耗氧量。

良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高度紧张的话，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

 

2、进藏前注意体检。如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压，严重心肺疾病、发热疾病、患有感冒和过度疲劳的人员，最好不要进藏或推迟进藏。切不可抱病入藏。无法确定安全性时，应该接受低氧试验。关于低氧运动，请自行脑补。此处上图一张。

3、进藏前几天，要休息好，避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。

4、避免剧烈活动，进藏前过度疲劳或进藏后立即剧烈活动，都会使急性轻型高原病发病率大大增加，刚进藏者应限制体力消耗，保持良好食欲及体重平衡。

 

5、最好禁除烟酒，防止上呼吸道感染。进藏后要吃高热量、易消化的食品，注意卫生，不要进食过量，增加消化系统的负担。

6、如果有条件的话，可在进藏前后喝几天“红景天口服液”。或适当服西洋参、党参等，以增强机体的抗缺氧能力。

7、自备一些感冒、肠炎、消炎、治疗腹泻等常用药品，以及一些常见的高原反应药和缓解高原反应的保健食品：

 

红景天及其制剂：长在海拔3500－5000米纯净冰山雪域之中的天然植物。藏民传统的保健食品，有助于增强体质，缓解高原反应，进入高原前10天服用。红景天中所含的红景天甙和甙元酪醇具有抗疲劳、抗缺氧、抗微波辐射、抗毒以及对神经系统和新陈代谢的双向调节作用，而且还是一种环境适应药。

高原康：防治急性高原病药品。

高原安：保健食品，主要成分是西洋参茯苓、黄芪、红景天等中药。有利于缓解高原反应。

迪诺康胶囊：OTC中成药，缓解心肌缺血，有助于缓解高原反应。

百服宁(注意是加合，跟芬必得酚咖片一样都是酚咖片)：有助于控制高原反应引起的头痛，芬必得酚咖片也是驴友常备。

西洋参：有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。

速效救心丸：高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应。

丹参丸：治疗心血管。有助于缓解高原反应。

乙酰唑胺——预防高原反应，加快适应。

硝苯地平、地塞米松——治疗高山肺水肿。

阿斯匹林、百服宁等——治疗头痛。

硝苯吡啶、氨茶碱等：防治急性高原病的药物。

 

【到达高原后注意事项】

1、在西藏的强日光下外出，要戴防辐射的太阳镜和遮阳帽，并涂抹防晒化妆品，男士也要涂防晒霜。

西藏紫外线十分强烈，戴帽子很有必要，但别把帽子戴得太紧，否则脑门很容易长痘痘。涂防晒霜十分钟以后再出门能发挥最佳效果，如果出汗最好每隔一两小时涂一次。嘴上一定要抹润膏，否则就会开裂。也许不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，每天坚持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

2、日程不能安排得太紧，尤其是初到两日内。注意避免过度疲劳，身体负荷不宜过重。进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。旅途尽量安排轻松，行程适当宽松，要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方。

3、到西藏的前三天高原反应最厉害。切忌少洗浴，以免缺氧和引起感冒。因为洗澡会消耗较多氧气，同时也避免受凉引起感冒。

 

4、西藏白天和晚上温差很大，要当心感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。

5、初到高原的时候，不可急速进走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

6、饮食起居有规律。进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充足的水分；最好不要饮酒和吸烟。

要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物，高热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时应注意不可过量，以免增加消化器官，胃肠道负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。

7、初入高原的人，睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担。

8、如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12到24小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

 

Day1:成都—雅安——二郎山—泸定—康定—折多山—新都桥

Day2:新都桥—高尔寺山—剪子弯山—卡子拉山—理塘-香格里拉镇

Day3:稻城亚丁景区玩一天

Day4:香格里拉镇—稻城—理塘—海子山—邦达草原—姐妹湖—巴塘

Day5:巴塘—金沙江大桥—海通沟—芒康—觉巴山—东达山—天路七十二拐—怒江天险—八宿

Day6:八宿—然乌湖—米堆冰川—波密

Day7:波密—通麦大桥—岗乡云杉林—鲁朗小镇—林芝

Day8:林芝—尼洋河—工布江达—米拉山口—拉萨

Day9:拉萨一日游（大昭寺、布达拉宫）

Day10：拉萨-拉萨

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提示： 如果您能适应酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。