小编精心奉上品质生活必备食谱——将最优质碳水里的2种食物：青海特产藜麦和燕麦，做了食谱合集，平时做自己的健身餐时，完全可以把你们的主食或者加餐换成我们今天的食谱。

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注：以下三色藜麦均可换为白藜麦

白藜麦品质与口感更好

1、全营养超能食物——藜麦

【能量藜麦饼】

有时候你的一顿健身餐还抵不上一个藜麦饼来的简单实在（藜麦具有全营养高含量、高完全蛋白、高膳食纤维、低热量低脂肪、零胆固醇等特性）。

 

 

 

 

2、苹果暖食沙拉

如果大家购买了柴品堂青海藜麦，那么这份苹果暖食沙拉一定要尝试下，保准不会让你失望。

 

 

 

 

3、藜麦南瓜暖食沙拉

藜麦的清香加上南瓜的香甜滑口，搭配新鲜的树莓（大家可以把树莓换成草莓或者其他当季水果均可）。

 

 

 

 

4、overnight quinoa

隔夜藜麦杯

你可能吃过隔夜燕麦杯，那你吃过隔夜藜麦杯吗？它的口感和营养价值均在燕麦杯之上哦。

 

 

 

 

 

 

5、藜麦菠萝饭

藜麦和米饭按照你喜欢的比例混合（一般是1:10、1:5、1:3）搭配酸甜的菠萝，这可是除了藜麦沙拉以外，藜麦的最佳吃法之一

 

 

 

 

 

 

二、百搭碳水——以燕麦为例

注：有条件的可用白藜麦替代燕麦

营养与口感更佳

1、燕麦能量棒

燕麦棒能提供较好的饱腹感和优质碳水，而蛋白棒则主要提供蛋白能量，我们做的燕麦蛋白能量棒则是把碳水和蛋白质完美结合。

 

 

2、香蕉燕麦饼

香蕉可算作健身专属水果啦，烤的时候温度不宜过高，饼要尽量薄些，这样烤的脆。

 

 

3、双莓烤燕麦

 

 

4、苹果烤燕麦

做法和之前的类似，所以大家完全可以自由发挥，放一些自己喜欢的水果

5、南瓜燕麦杯

松饼，早餐最好的选择啦

 

 

6、蛋白燕麦松饼

增肌的小伙伴可以试试在做松饼的时候加入蛋白粉，提供蛋白质含量，满足肌肉生长的营养需求（其实白藜麦富含大量优质完全蛋白 用白藜麦可以事半功倍）。

 

 

7、overnight oatmeal

隔夜燕麦杯比较适合作为夏季的早餐，大家早晨从冰箱里拿出来直接食用

 

 

轻奢生活不是“小资”

更与金钱无关

而是一种不将就的态度

注重生活品质与细节

不要将就的“混日子”

——藜麦宣言