【行摄西藏】最美的时光在路上【攻略＆路书】

摄影/文字阳光脚步

「行摄西藏」最美的时光在路上「攻略＆路书」

（鲜花簇拥的布达拉宫）

西藏的美，你只有亲身游历才会有深切的感受。最美的风光在路上。西藏的美，美在阳光，美在蓝天，美在白云，美在色彩，美在雪山，美在圣湖，美在静谧，美在生命的洒脱、自由和虔诚……走在西藏的路上，常常想起那首诗：一个人需要隐藏多少秘密，才能巧妙地度过一生；这佛光闪闪的高原，三步两步便是天堂；却仍有那么多人，因心事过重，而走不动。有多少人，因着路途遥远，因着时间有限，因着怕高反等等而到不了西藏。其实，只要愿意，只要行动，放下身边的繁杂，每个人都可以来到西藏。西藏，是每个人一生中应该要去一次的地方。

本次行程，是专为有高反经历者设计的。通过实践，可以有效地克服高反，顺利走完行程。下面，就将出行有关行程，攻略与路书，食宿及相关注意事项等进行总结，以便于大家参考。

「行摄西藏」最美的时光在路上「攻略＆路书」

（仙乃日雪山）

【关于西藏】

西藏自治区位于中国的西南边疆，青藏高原的西南部。西藏是一个美丽、独特而又神秘的地区，这里有举世闻名的珠穆朗玛峰，世界第一大峡谷雅鲁藏布大峡谷，令人神往的神山圣湖，涛声阵阵的原始森林，雄伟壮观的布达拉宫，风格独特的寺庙建筑，历史悠久的文化艺术，别具一格的民俗风情，珍贵奇异的高原动植物。

西藏高原复杂多样的地形地貌，形成了独特的高原气候。除呈现西北严寒干燥，东南温暖湿润的总趋向外，还有多种多样的区域气候和明显的垂直气候带。“十里不同天”、“一天有四季”等谚语，即反映了这些特点。

西藏既有独特的高原雪域风光，又有妩媚的南国风采，而与这种大自然相融合的人文景观，也使西藏在旅行者眼中具有了真正独特的魅力。

本计划以川藏317及318线路为主线，经唐蕃古道，体验中国最美的景观大道及中国最原始的藏区人文风光。

路书主要针对第一次进藏，或者有高反史的人员。时间及路途安排上，采用缓慢上升，高低往返，逐步适应的方法，避免有关人员初上高原的高反倾向，辅之以药物措施，即可达到行走西藏的目的。

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（志玛雍措）

一、出发前准备：

1、购买红景天胶囊，并提前一周服用；购买葡萄糖口服液（20ml/支）若干，以备路途高反及补充体力之用；购买车载制氧机（5---10升/小时），氧气瓶若干，以备用。

2、准备路途锅灶（便携式气炉，高压锅等）、食材（羊肉臊子，保鲜面等），零食（饼干，饼子等）及水果；保暖衣物、睡袋、雨具等。

3、车辆检查维修，车载气泵、拖车绳、维修工具等；车载音乐，评书，故事，扑克牌等，长途行车，欢歌笑语和娱乐很重要。

4、出发前在当地办理边境证；带好身份证，在西藏，没有身份证寸步难行！

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（冰川之乡波密）

二、出行时间

以五月下旬到六月底；或八月下旬到九月底为最佳，一个属于藏区的春天，沿途高山杜鹃盛开；一个属于高原的秋天，万紫千红，气象万千。

三、自驾行费用原则

费用、责任、安全、义务等全部AA。出车人不出油费及过路费（以每车四人为基础），其它门票、吃饭、住宿等费用均摊；正常车辆行驶的保险、维修等费用由车主自负。

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（琼姆岗嘎雪山冰渍湖）

四、线路规划

【去程】银川——兰州——临夏（八街十三巷）——合作——红原（瓦切塔林）——马尔康——炉霍——甘孜（玉隆拉措、亚青寺）——新龙（措卡湖）——理塘——稻城亚丁——巴塘（措普湖）——芒康——左贡——邦达——八宿——然乌（然乌湖、仁龙巴冰川）——波密——墨脱——通麦——鲁朗（鲁朗小镇、扎西岗村）——林芝（巴松措、新措）——工布江达——墨竹工卡——拉萨。

【返程】拉萨——羊八井——当雄县（纳木错）——那曲——巴青——丁青——类乌齐——玉树市（玛尼石经城、热水沟）——玛多——共和——西宁市——兰州——银川。

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（墨脱路途云海）

五、主要景观

若尔盖草原，郎木寺，瓦切塔林，格龙寺，玉隆拉措，雀儿山，亚青寺，格萨尔王城，措卡湖，稻城亚丁，措普沟，措普湖，姊妹湖，业拉山九十九道弯，然乌湖，仁龙巴冰川，鲁朗林海，鲁朗小镇，雪山之乡波密，中国藏南墨脱，扎西岗村，巴松措，新措，雅鲁藏布江大峡谷，南迦巴瓦峰，拉萨布达拉宫，大昭寺，羊卓雍措，卡若拉冰川，琼姆岗嘎雪山，纳木错，青藏高原，玉树巴塘热水沟、玛尼石经城，倒淌河，日月山。

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（临夏八街十三巷）

六、【西藏行线路及时间安排】

第一天：银川-----临夏（宿：临夏）

主要为出行适应，时间充裕，不急不缓，午餐在兰州吃拉面；下午三四点到临夏，休息，聚餐，傍晚踏着夜色可游览观赏临夏富有民族人文特色的八街十三巷，拍照，购买特色零食等。

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（瓦切塔林）

第二天：临夏——红原——马尔康市（宿：马尔康）

一路的甘南草原风光，可在红原下车参观浩瀚的瓦切塔林（门票20元/人），感受藏传佛教民俗文化与风光。

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（格隆寺）

第三天：马尔康——炉霍——甘孜县（宿：甘孜县城）

进入藏区，典型的藏区特色风光，一路的藏寨，寺庙目不暇接，可随时停车拍照，与当地人沟通交流。

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（玉隆拉措）

第四天：甘孜县游玩休整（宿：甘孜县）

自甘孜县到雀儿山脚下的玉隆拉措景区游玩；雀儿山隧道前观景拍照，途径格龙寺，可进寺参观，很有特色，下午返回甘孜县。

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（亚青寺）

第五天：甘孜县游玩休整（宿：甘孜县）

自甘孜县到亚青寺游览，体验藏区最大的以女性（称为：觉姆）为主体的藏传佛教文化，下午返回。

甘孜海拔3400米左右，达到了一般人容易出现高反的高程。在甘孜多住两天，并且自甘孜当日往返海拔4700米左右的雀儿山脚下，及海拔4000米左右的亚青寺，目的就是为了逐步适应高原，缓解高反倾向，达到不高反的目的。

注意事项：不能频繁起蹲；蹲下起来一定要缓慢；景区行走一定要缓慢，喘气厉害立马停下来休息；出现胸闷、头疼、乏力等症状停下来喝一支葡萄糖；拍照不宜频繁坐下起来等，一切为适应高原，消除高反做准备。

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（措卡湖）

第六天：甘孜县——新龙（宿：措卡湖景区）

甘孜到新龙县路途，经措卡湖景区，大约四个小时即到。需要注意的是措卡湖指示牌就在路边，不很显眼，但一定不要错过，措卡湖属于人少景美的地方。盘旋路上山，一路的田园风格；措卡湖独居山巅，湖不是很大，水色清澈碧蓝，水中高山冷水无麟鱼成群，五月底前后周围大片高山杜鹃盛开，美不胜收；湖的四周藏族特色房屋及寺院遍布，与湖相映成趣，恰世外桃源，人间香格里拉。早晚湖光山色，摄人心魄。景区游人极少，有住宿，最好自带餐食。

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（仙乃日雪峰）

第七天：措卡湖——理塘——稻城——稻城亚丁景区（宿景区门口宾馆）

一路的高原风光。途经理塘打卡点拍照；途经兔儿山、海子山，有多处拍照打卡点。兔儿山海拔4675米，拍照时注意缓慢行走，最好不要坐、蹲等。

第八天：稻城亚丁景区游玩（宿景区门口宾馆）

稻城亚丁称为中国四川、西藏、云南三省交界处的大香格里拉核心区，景区有藏区三座神山（仙乃日、央迈勇、夏诺多吉），以及卓玛拉措、牛奶海、五色海等特色海子；冲古草甸、洛绒牛场等草原风光，海拔自景区门口的3900米左右一直到景区最高点的4700米左右，面积大，路线长，具有最经典的雪山、海子、草甸、寺庙等藏区特色风光。

稻城亚丁景区有长短两条线路：一条为短线：围绕着仙乃日雪山及卓玛拉措海子徒步，全长五六公里；一条为长线：自洛绒牛场到牛奶海、五色海的徒步路线，全长往返十三公里左右。

可根据时间、天气（阴天看不见雪山，海子也没颜色）、个人体力情况选择一天或两天观赏。景区票两天有效。如果选择一天逛完，要抓紧时间，一早第一班车进景区，下车后先到仙乃日、卓玛拉措游玩，不可多做停留，出来后立马坐景区电瓶车到洛绒牛场，然后前往牛奶海和五色海后返回；如果是选择两天，可一天转短线，一天转长线；住宿选择在景区门口宾馆住一晚，在景区内的亚丁村的臧家农家乐住一晚，近距离体验和感受景区风光及特色民俗。

要点：海拔高，路线长，缓慢行走，少坐卧，随时注意高反；自带高能量午餐、饮料、热水。天气变化无常，带保暖衣物、防雨用品，最好带登山杖、护膝。

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（措普湖）

第九天：亚丁景区－稻城－理塘－巴塘措普沟风景区（宿：景区门口酒店）

途径海子山、兔儿山、世界高城理塘县（七世达赖故乡）、姊妹湖（也叫眼镜湖），全程六个小时左右，时间充裕，可根据需要和喜好选择随时停留观赏和拍照。

第十天：措普沟游玩大半天，措普沟——巴塘（或）芒康（宿：巴塘或芒康）

措普沟号称“隐世天庭”，名不虚传。景区服务中心就在318路边，但很多318川藏行的人员选择忽略和无视，是极大的遗憾。

措普沟内有温泉，措普湖，扎甲金博雪山，志玛拥措、康珠拉措、措普寺等特色景观，人少景美，自然原始，服务热情，是不可多见的藏区风光，属于最美的遇见。

根据景区游玩时间长短，出来后选择住巴塘（一小时路程）或芒康（三小时路程）。

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（仁龙巴冰川）

第十一天：巴塘（或）芒康——左贡－八宿－然乌湖（宿：然乌湖农家乐）

今天主要为赶路，一路的高原风光，途径业拉山九十九道弯，感受藏区的地大物博，自然丰盛。

第十二天：然乌湖——波密（宿：波密县）

清晨，沿然乌湖边，一直向仁龙巴冰川行进，一路观赏、拍摄然乌湖，攀登仁龙巴冰川。仁龙巴冰川属于尚未开发景区，只有附近村民设点，50元费用，坐他们的拖拉机过河、翻山，一直到冰川脚下，然后徒步约3公里到冰川脚下，可登上冰川，近距离感受雪山冰川，无比震撼，风光无限。

观赏了仁龙巴冰川，然乌附近的号称中国最美的米堆冰川、号称原始的来古冰川，由于景区门票高昂，商业氛围浓烈，不能近距离观赏，都就没必要看了。

下山后原路返回然乌镇，沿318线继续前行，向波密进发，一路走走停停拍照游玩，看花海草甸，打卡318线4000公里处雪山林海风光点，到达号称中国冰川之乡的波密。在波密县城，四周几座雪山环绕，云遮雾盖，自然神奇。

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（秘境墨脱）

第十三天：波密——墨脱（宿：墨脱县）

波密到墨脱属于往返线路，导航只有三四个小时，但风光主要在路上，因此，可利用两天时间往返，一路走走停停，观赏，拍照。

墨脱为中国西南最靠近边境线的一座城市，沿雅鲁藏布江顺江而下，十几公里后即到达印度境内；墨脱为中国最后一个通公路的县城；墨脱为西藏海拔最低的一个城市，只有800米；出波密，到达海拔4700米左右的嘎隆拉雪山，过隧道，然后一路大踏步下降，距离不到一百公里，海拔下降近4000米，一下子从高原到达南国，一路的风光及植物变化难以言诉；雪山、原始森林、热带雨林、大片野生芭蕉林让人目不暇接。

可在嘎隆拉隧道前停留，欣赏嘎隆拉雪山及草甸、寺庙等特色风光。

到墨脱县后，直接到果果糖大拐弯，观赏雅鲁藏布江最后一个环形湾，恋恋不舍的流向印度。然后在墨脱县住宿。

特别说明：到墨脱需要边境证，请提前在出发地办理！

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（扎西岗村）

第十四天：墨脱——波密——鲁朗镇（宿：扎西岗村）

自墨脱返回，沿雅鲁藏布江一路上行，观赏两岸风光。看了墨脱沿线雅鲁藏布江风光，价格高，服务差，商业气息浓的八一镇（林芝市）雅鲁藏布大峡谷景区就没必要去了。

到达鲁朗镇，观赏号称中国小瑞士的鲁朗小镇风光，可以品尝鲁朗特色石锅鸡，手指参，然后导航“扎西岗民俗村”（约三公里），住扎西岗村臧家农家乐，也可自带锅灶做饭。

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（巴松措）

第十五天：扎西岗——林芝——巴松措景区（宿：结巴村藏民农家乐）

清晨起来，在晨光雾色中浏览扎西岗村，领略香格里拉、世外桃源般的梦幻田园风光。然后启程前往林芝巴松措景区。

在此要注意：买巴松措景区门票的同时，在售票窗口旁边有个住宿登记窗口，告诉他们要住里面的结巴村农家乐，然后开票，每人交60元住宿费，拿着住宿费单子到结巴村找农家乐住宿（很多），单子给住宿的人家，抵减房费；不要购买每人50元的景区参观车费，自驾车凭住宿单可以开进去。

开车进入景区后，沿途有两处停靠点可停车观赏：观景台和湖心岛；然后开车一直到巴松措末尾结巴村，找农家乐住宿，体验雪山、海子、农田包围的最原始的西藏风光。

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（新措）

第十六天：巴松措——新措（宿：结巴村）

新措为念青东唐古拉深处的一个毗邻雪山的海子，深藏大山深处，静谧唯美，不为人知。

自结巴村到新措为土石路，虽然只有二十多公里，却需要行驶两个多小时。一路走走停停，常常被沿途风光所吸引。到达新措牧场后停车，每人10元环境费，然后徒步3公里前往新措。一路雪山环绕，碧蓝的河流，草原水泊，倒映着雪山、森林，美不胜收。原路往返。

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（布达拉宫夜色）

第十七天：巴松措——工布江达——墨竹工卡——拉萨（宿：拉萨是布宫附近）

巴松措出来，20多公里后进入林拉高速公路，一路奔向拉萨。布达拉宫参观票只能提前一天预约，可微信搜索“布达拉宫售票系统”，自巴松措出来，路上信号比较好时赶紧预约布宫参观票，预约好后第二天按时去登记、取票、参观。

巴松措到拉萨只有五个多小时。到拉萨住宿后先休息，六点多出来吃饭，然后到布达拉宫广场观赏，拍夜景，坐在广场上发呆。

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（大昭寺）

第十八天：拉萨休整、参观布达拉宫、大昭寺（宿：拉萨）

清晨早餐后到八廓街参观游览，购买一些特色小礼品，然后带入布达拉宫、大昭寺开光，送亲友。

按照预约时间，提前一个半小时到达布达拉宫，购票进入参观；出来后步行至大昭寺，购票参观。围绕着布达拉宫及大昭寺有很多转经、磕长头、拍婚纱照、艺术照者，都是很有特色的民俗文化和风光，值得细细品鉴。

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（八廓街上的藏族新娘）

第十九天：拉萨―羊卓雍措——卡若拉冰川——拉萨（宿：拉萨）

近距离感受西藏三大圣湖之一的羊卓雍措风光及电影“红河谷”实景地的卡若拉冰川。

如果有时间，建议可以利用一天时间往返，到一百多公里外的【琼姆岗嘎雪山】去看看，要比到珠峰大本营实惠的多：距离近，无门票，可近距离观赏雪山、冰川、碧色海子，体验高海拔（5400米左右）的艰辛与乐趣。

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（纳木措）

第二十天：拉萨——羊八井——当雄——纳木措（宿：当雄）

早餐后离开拉萨，直奔纳木措，约中午到达，购票后坐景区车进入，可慢慢欣赏如碧蓝大海般的西藏三大圣湖之一的纳木措。景区21点末班车（晚上九点半天才黑），可爬上扎西半岛山上，从高处看纳木措，又是另一番景象。

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（玉树玛尼石经城）

第二十一天：纳木错——那曲——巴青县——丁青（宿：丁青）

20多天了，审美疲劳，归乡心切，今天主要为赶路；沿途典型的青藏高原风光，随手一拍都是屏保。

第二十二天：巴青-----类乌齐——玉树市（宿：玉树市）

参观玉树市附近的玛尼石经城；观赏玉树新貌。

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（康珠拉措）

第二十三天：玉树―玛多——共和——西宁市（宿：西宁）

视情况，可在玉树游玩一天，主要景点包括巴塘热水沟、结古寺、文成公主庙等。玉树到西宁主要也为赶路，傍晚到达西宁，住宿，聚餐，庆贺西藏行顺利完成。

第二十四天：西宁市——银川市

【注】：如果是其他地区出发到西藏者，也可以以成都为出发地，然后向马尔康——炉霍——甘孜方向，沿317线前行，然后按照线路规划和攻略前行，也基本能达到缓解高反，看最美景观的目标。

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（萨格尔王城）

七、【特别说明】

1、线路为规划路线，如果车少，大家有时间，路途中可以根据天气、食宿、风景、身体等情况适当的调整。

2、建议每个人都收敛个性，按照规划路线，耐心行进，欣赏美景，沟通交流，以风景为纽带，建立友谊和良好的关系。

3、路途有些地方食宿条件可能较差，大家应该能够随遇而安，不挑剔，不抱怨；可自带一些喜欢的零食，带抓绒睡袋或床单被套什么的自用，经历艰苦也是一种收获。

4、个人应做好充分的思想物质准备：身份证、边境证、驾照、行车证，部分现金必带。

5、对于有高反倾向的人：一是车上最好备一台制氧机（2-10升都可），买几瓶氧气以备用；二是买点红景天胶囊或高原安之类药物，提前一周服用，一直坚持服用到返程；三是预备点葡萄糖口服液（那种20-30毫升一次性小瓶的）；西洋参片一路泡水喝。

6、准备带炉具及锅灶，有时中午路途可自制午餐，或有条件的情况下晚餐自足自乐。

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（丁青风光）

八、【其它】

1、爱护环境，不随意丢弃垃圾；不沾花惹草，不随意践踏庄稼草坪；

2、尊重少数民族习惯，不随意进入藏族设施，不随意不经容许对藏人、寺庙、佛像等拍照；不随意在圣湖下水嬉戏；

3、凡事集体商量而定，意见一致行动，一旦确定，听从指挥，统一行动，互帮互助，团结友爱，不要随自己的喜好随意乱跑；

4、西藏游玩，很多人可能一生只有一次，不要因景点门票、收费、食宿、物品等价格问题挑三拣四，与大家不同步，独立特行；

5、注意安全，量力而行，出现不舒服、体力不支等情况，宁可少走少看，也要确保案件健康。

6、个人购买30天旅游保险，无保险者不参加活动。

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（稻城亚丁）

九、【西藏行准备工作】

　 1.准备证件

　　自驾，需要备齐以下证件：驾驶证、行驶证、身份证、边境证。

　　2、必备装备

　　背包、零钱、洗漱包、急救药箱、相机、电池、太阳镜、保暖衣物、手电、雨具、餐具、睡袋等；遮阳帽、防晒霜、润唇膏、登山杖等高原行走必需品。

　　车队需要补充如下装备：对讲机、应急灯、车载气泵、车载制氧机、备胎、拖车绳、维修工具等。

3、健康须知

　　(1)高原反应

　　初到高原地区，不要疾速行走，更不能奔跑，不可暴饮暴食，多食蔬菜和水果等富含维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。不要一开始就吸氧，尽量自然地适应环境。

　　可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天(提前7天服用)、西洋参含片、诺迪康胶囊(对缓解极度疲劳很有用)、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、去疼片(高反引起的头痛)，葡萄糖粉（补充体力，缓解高反）。对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1—2天内可以消除，适应力弱的需3—4天。

　　(2)感冒

　　感冒患者自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿—一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者一定要将感冒治好后再进藏。在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1—2天症状即可消失。

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（琼姆岗嘎雪山）

十、【高原注意事项】

1．应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

2．由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

3．在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

4．由于乘车进入高原所需时间工，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

5．刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。

6．初上高原，一般高山反应的症状会在１２～１４小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

7．人们常常用吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

8．进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

9．注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

10．在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

11．必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

12．常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔５０００米以上的地区，以防突发不测。总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

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