周末线路走多了，总会向往更远的线路、看更漂亮的风景、走更长的路。一次长距离的徒步体验，是一次彻底的自我放逐，也是一次对自己的检验，从身心到装备，从心理到综合素质。

▲静坐雪山海子间。摄影/秦超平

确定目的地

不同的线路沿途状况不同，所需策略也不尽相同。

• 相比7天的线路，选择15天的线路对食物的多样化和丰富性要求更高，装备的轻量化也更重要；
• 相比成熟的线路，选择荒野线路对装备的要求以及对线路的考察会更加细致；
• 选择不同队友也会产生不同的影响，如果跟着大佬走，那么一切准备大佬都会帮你把关，而如果是自己一个人走，则所有的细节都需要独自搞定。

▲图片来源：pexels.com

所以出发之前一定要明确以下几点疑问：

• 我要去哪里？去多久？
• 这条线路有什么特色？沿途是否会有客栈？能不能补充补给？水源是否充分？
• 线路适合什么季节去？会不会遇到迷路、塌方等问题？

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国内比较知名的长距离徒步线路主要有4类。

• 转山，即冈仁波齐转山、阿尼玛卿转山、梅里雪山转山、尕朵觉沃转山、格聂转山等。
• 穿越，如武功山穿越、龙眼穿越、墨脱穿越、长坪沟穿越毕棚沟、乌孙古道穿越、大横断穿越、巴丹吉林沙漠穿越等。
• 新线路徒步，念青东徒步、坡均徒步等是近年来较受欢迎的新线路。
• 营地徒步，如ABC、EBC、希夏邦马徒步等。

了解了这些基本信息，确定了想要去的线路之后，我们的准备也将会更具针对性。

▲库拉岗日的高山海子。摄影/秦超平

装备

三军未动，粮草先行。对很多人来说，可能还没决定去哪里，就已经开始补充装备。总体来说，以下装备都是你必须考虑的。

01

服装

最起码按照三层穿衣法则配一套：内层排汗速干、中间层保暖隔湿、外层防风防雨。至于品牌的选择则各有偏好，主要还是和预算挂钩。

▲出发前整理装备。摄影/阿尔法

02

鞋子

鞋子的选择至关重要，有时候甚至决定了行程能否继续。徒步鞋方面，不同线路、不同负重对鞋子的要求都不一样。

总体来说防水、V底（Vibram鞋底）是标配，然后根据路况可选择高帮或者中帮。近年来，若路况不是很复杂、轻量化玩家的选择清单上，越野跑鞋也被频繁用于长距离徒步。

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03

背包

科学的背负系统、靠谱的面料、合适的装载量都是衡量背包的重要品质，长距离徒步建议选择品质好一些的背包，毕竟这才是我们移动的家，所有徒步中的家当都得装在包里。

▲供图/阿尔法

04

帐篷

很多长距离徒步线路都需要露营，那么露营装备必不可少。帐篷是露营必备，现在可选的范围也越来越多。

总体来说，蒙古包式的传统帐篷样式最为方便，能够快速支撑，不过如果你更看重轻量化，A塔、金字塔等帐篷也是不错的选择。

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05

睡袋

选择睡袋，主要考虑的指标是温标、填充物、充绒量、面料、形状等。在看睡袋的温标时需要注意区分“舒适温度”“极限温度”等标识，根据使用场景的大概温度选择合适温标范围。在填充物方面，总体为鹅绒优于鸭绒，鸭绒优于合成棉。

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06

防潮垫

防潮垫的选择基本分为泡沫垫、气垫，作为隔绝地面湿冷的重要装备，R值（隔绝热传导的能力）成为了一个重要指标，R值越高，隔热能力越强，长距离徒步一般选择R值在3~5之间的防潮垫。

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07

炉头、套锅、餐具

在需要自己做饭的徒步线路中，炉头、套锅、气罐、餐具是必要装备，可以大大提升徒步过程中的饮食体验，不同预算都有配套的解决方案。

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08

其他装备

登山杖、头灯、帽子、魔术头巾、防晒霜、润唇膏、个人药品、打火石、指南针、GPS等。

大多数装备都是边玩边换代升级，在户外的使用场景中，增加对产品和品牌的认识，从而选出最适合自己的装备。

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身心素质

选择装备的同时，身体素质的锻炼提升也很重要。打铁还需自身硬，装备不够，身体来扛。良好的身体素质是进行长距离徒步活动的必要条件，除了日常训练外，有以下几点建议可以参考。

01

规律的运动习惯

每周固定运动2~3次，跑步、骑车、游泳等都可以，选择自己喜欢的运动，贵在坚持。

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02

循序渐进

选择的长距离徒步线路最好在自己的能力范围之内，或者稍微超出自己能力，是通过努力可以够到的，这样就不至于出现太不可控的局面。

想走一条7天的徒步线路，那么最好之前有过3天或者5天的徒步经验。想一个人走7天的线路，最好之前和队友多次走过7天左右线路。锻炼时也应遵循这一原则，确保自己能够无痛无伤地出发。

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03

有个好肠胃

科学均衡的饮食，既巩固自己的锻炼成果，更能为拥有好肠胃打下良好基础。长距离徒步过程中，可能吃饭时间不规律、饮食营养不均衡，甚至会出现一些自己从来没有吃过的东西。这时候，拥有好肠胃便是很大的优势。

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04

良好的心理素质

很多人往往忽略心理素质的建设，事实上，在徒步过程中，心理素质往往会起到决定性作用。一旦遇到突发情况，比如天黑了还没有达到营地、迷路、受伤受困等情况，强大的心理素质至关重要。

一方面，我们可以在长距离徒步前积累自己的经验，另一方面，则可以通过培训，提升自己的技能，提高解决此类麻烦的手段。

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05

拉练

在长距离徒步出发前，最好能找几条路况相似，难度、长度稍低的线路进行拉练，既是提前检验自我，也能及时发现问题，以完善计划。

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06

饮食补给

在长距离徒步中，你需要一个好肠胃，来应对可能出现的吃饭不规律、冷热无常、陌生饮食的挑战。不过在准备补给的时候，我们依然要有所依据，这样可以最大程度确保我们的身体机能正常。

参考指标包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水。

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碳水化合物，主要是淀粉和糖类的补充。徒步过程中，食物补给经常可以看到大米、面条，在更长的徒步活动中，甚至会出现面粉、面片的搭配，配上土豆。

为了补充糖分，可携带小瓶蜂蜜，或是水果糖、葡萄干，这些都能很好地补充身体所需。

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要补充蛋白质，最常见的便是各种牛肉干、牛肉粒、坚果什锦，热量高又便携。出发时带一些腊肉或者坚果，可补充身体所需脂肪。

长时间在野外，可以带一些维生素片、不易变质的蔬菜水果，脱水果蔬是个不错的选择。矿物质主要是防止电解质失衡，可以带一些电解质冲剂。

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长距离徒步中，水至关重要，足量的水，而且要尽量保证有热水喝，所以大家都会把营地建在水源附近。

户外饮食没有章法，最好的参考就是平时吃什么，爱吃什么，便相应地准备什么，在考虑便携性、轻量化、高效率的基础上调整。

▲图片来源：pixabay.com

和谁出发

近年来国内户外旅游蓬勃发展，长距离徒步组团也频繁了起来，大家看到的线路也更加多元化。如何选择组织或者选择出行伙伴便尤为重要。

▲图片来源：pexels.com

选择户外组织时，主要参考是否有证件、过往组织活动的情况、参加过的朋友的口碑。选择伙伴时，能选择知根知底的伙伴当然最好不过，不过大多数情况下，我们会选择一些符合条件、但比较陌生的伙伴。户外论坛是早期大家约伴的重要场所。

在选择和谁一起出发的时候，有一个公式可以参考，那就是三选一：新线路，新装备，新队友，每多一个“新”就多一份风险，当三“新”汇聚时，那就要格外小心了。

▲图片来源：pexels.com

我的第一次长距离徒步

历数这么多注意事项后，我来分享下自己第一次长距离徒步的故事，希望大家可以从中借鉴一二。

最初选线路时，本着对雪山的崇拜，转山成为第一选择。在藏传四大神山里，冈仁波齐外转一圈需要2~3天，梅里雪山外转一圈需要10天左右，尕朵觉沃需要两天，阿尼玛卿转一圈需要5~7天，跟国庆假期的时间比较匹配，所以我和朋友便双双选定阿尼玛卿。

▲供图/阿尔法

查阅网上大量关于阿尼玛卿的攻略和游记后，我们找到了几个有过阿尼玛卿转山经验的朋友，进行了一番简单采访，了解一些基本情况之后便开始准备了。

我和朋友之前有过一起攀登哈巴雪山的经验，所以虽然是新线路，倒也不太担心。提前下载好轨迹，做好计划，确认了已有的装备和可租借的装备后，便进入到各自的训练中。

▲供图/阿尔法

为了确保能够买到喜欢的食物，我们在西宁便买齐了所有补给和路餐。乘坐大巴前往大武镇，之后便只能包车前往徒步的起点——雪山乡。

刚好起点有个小饭馆，我们便趁着吃饭的档口再一次给手机和充电宝充满电。向店主咨询了一些徒步中的情况后，我们便正式开始了第一长距离徒步——阿尼玛卿转山。

▲行走荒原。摄影/秦超平

本以为会遇到转山的其他徒步爱好者，但整整5天，我们只看到过两次朝圣者，徒步的一个都没看到。可能是因为转山的路修好了，很多人都开着吉普车转山。

我们按照既定计划和下载好的轨迹行走在荒芜的高原，经过牧区与草甸、玛尼堆与盘山路，去朝圣者的帐篷里休息、在牧民家对面扎帐篷和牦牛对视，在雪山前拍照嬉戏，在煨桑台上祈福撒龙达……

除了中间一天走到天黑也没找到有水源的地方，随便找个避风处扎营外，倒也没有遇到什么挫折，算是比较圆满的一次体验。

▲供图/阿尔法

5天的徒步后，终于来到人类聚居的城镇，打电话给送我们的司机，结束了转山的行程。

那5天，整条转山的线路上，只有我和朋友两个背包客，走累了就坐在路边休息聊天，以蓝天雪山为背景拍照留念，遇到牧民就热情地打招呼，找到水源就扎营休息，与世隔绝，却又无比满足。

▲徒步过程中，在路边饮水。摄影/秦超平

回顾我的第一长距离徒步，选择了熟悉的队友，做了充分的准备，除了查阅大量资料外，还采访了几名去过的朋友学习经验、获取建议。长期的锻炼也保证了体能充沛。

哦，对了，第一次长距离徒步中，一起走的队友已成了我的妻子，寄情山水，岁月静好。

▲摄影/秦超平