喝牦牛奶粉能补钙吗

现在国人的补钙意识越来越强，但错就错在只知道通过吃钙片补钙，完全忽视了饮食补钙的重要性。和钙片相比，通过食疗的补钙效果更好，人体吸收利用率更高。

通过持续多年的“补钙运动”，以及铺天盖地的补钙广告，让“钙”成为一种家喻户晓的营养元素。上到百岁老人，下到学步小孩，没吃过钙片的人寥寥无几。

补钙的产品也是卖的非常火热，产品种类更是让人眼花缭乱，价格也是参差不齐，从便宜的几块钱一瓶，到贵的进口产品可以卖到几千元。但实际上，中国人真的缺钙吗？

中国营养学会理事、上海交通大学医学院营养系副主任蔡美琴表示，《中国居民膳食指南》推荐成人每天膳食钙摄入是800毫克，但调查显示，我国城乡居民每天膳食钙摄入量平均仅为389毫克，不足推荐量的1/2。因此，从膳食角度讲，国人普遍缺钙，农村情况更为严峻。缺钙直接导致儿童患上佝偻病、生长发育障碍等，而成人缺钙会诱发骨质软化症、骨质疏松症等。

蔡美琴指出，奶及其制品是膳食中钙的主要来源，国人膳食钙量补充不足，主要原因是喝奶及奶制品摄入太少。调查显示，我国城乡居民平均每人每天奶制品摄入量为26.5克，远低于300克的推荐摄入量。“很多人都觉得喝奶是小孩的专利，从未真正认识到奶制品对身体的重要性。”

因为市面上大部分的钙剂产品用的是碳酸钙和柠檬酸钙，人体对于碳酸钙和柠檬酸钙的吸收率只有40%，而葡萄糖酸钙的吸收率仅仅只有10%，如果长期过多补充，容易便秘，且会造成结石在体内沉积。

而奶制品，尤其是牦牛奶中含的钙，是普通牛奶的数倍。是无人工合成无添加的天然乳钙，搭配了黄金钙磷比，人体吸收率高达80%

吃钙片远远不如饮食补钙

蔡美琴提示大家：一、不管是被制成钙片还是胶囊、口服液、泡腾片等等，对人体来说，各种钙剂产品对于人体吸收率来说差别不大，固体钙和液体钙吸收率也没有明显差别。二、补钙是一种健康意识和长期行为，购买钙片并不是越贵越好，也并不是吃钙片就万无一失，主要还是需要从膳食结构上进行调整。格桑赫美牦牛奶粉是大家补钙一个不错的选择。

补钙过程中，在太阳下晒至少半小时，能帮助人体合成维生素D，可以促进钙的吸收，进行快走、慢跑等运动，有助于促进钙在骨骼里沉积。