喝牦牛奶粉能补钙吗？这些补钙误区，不小心就中招

1.吃虾皮补钙？可能弊大于利！

虾皮，也算是个小有名气的补钙食物，它的钙含量为991mg/100g。

但，虾皮钙多没错，它含盐更多！100g虾皮中含钠高达5057mg；而高盐会阻碍身体对钙的吸收！一道虾皮炒包心菜，吃下去的虾皮也就几克，能吸收的钙更低，和牛奶比差远了。

2.骨头汤补钙？假！

常规操作：要补钙就喝骨头汤！因为大家总是觉得“吃什么补什么”。其实，骨头汤中钙很少，吸收也不好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪，喝太多的结果，可能只是长胖。

补钙的最好食物就是奶制品，但是在众多奶制品中，一定要擦亮眼，选择好的产品！牦牛奶，钙含量高达1100mg/100g，吸收率更高达80%，是补钙食物的最佳选择！

健康补钙小贴士

① 每天至少饮用300克奶制品，比如一杯牦牛奶；

② 每天食用半斤左右深绿色蔬菜；

③ 多吃五谷杂粮和豆类、豆制品；

④ 适量吃一些芝麻酱、坚果类。

当然，想要健康补钙，光靠吃也是不够的，你还需要：

① 晒太阳

维生素D可以帮助钙的吸收和利用，而晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收和利用，所以建议每天晒一会儿太阳，大概20分钟左右。

② 适量运动

不管吃得多好多健康，如果长期坐着不运动，就很难让补的钙发挥作用。运动是无法替代的健骨措施。每天运动30分钟，快走、慢跑、球类运动等，让身体更健康。