哺乳期的妈妈怎么安全有效的补钙？

哺乳期补钙，一定要擦亮眼睛。孩子出生后，妈妈们如释重负，但此时还不可以掉以轻心，因为妈妈们还要用乳汁来哺育初生的宝宝。而此时妈妈补足钙量，不但对自身产后的快速恢复很有帮助，而且会明显提高乳汁的质量，帮助宝宝更好的成长发育。如果妈妈此时不注意补钙，就容易因为钙质的大量流失，造成以后腰背酸痛。

那哺乳期的妈妈们到底要如何补钙呢？

首先，多吃高钙或促进钙吸收的食物。例如：奶制品。牛奶是很好的补钙食物，而相较于普通牛奶，牦牛奶以1100mg/100mg的钙含量及高达80%的吸收率，将它们远远甩在身后。

其次，妈妈们也要多吃动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，它们含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。此外，紫菜、菜花含钙也较丰富，妈妈们也可以多吃点。

如果以上的食物你吃的较少，甚至在哺乳期出现脚抽筋的现象，那说明你缺钙非常严重，此时，建议妈妈们能够早晚喝一杯牦牛奶，能快速补钙，并且安全无副作用。

此外，妈妈们还要注意多晒太阳，帮助身体合成维生素D，这样才能更好的吸收钙。