我们都知道，燕麦是最有营养的谷类作物之一，其蛋白质含量是小麦和大米的1.6—2.3倍，脂肪含量约为5%—9%，膳食纤维含量约为17%—21%。

但是为什么有的人吃了燕麦片不仅没有效果，甚至出现了副作用呢？这是因为你没搞清楚食用燕麦的不适应人群有哪些。

今天小编就来和您聊聊，燕麦适应哪些人、哪些人又不适合吃呢？

燕麦的适应人群是这些↓↓↓

作为一种健康养生食品，燕麦适合的最佳群体主要有：

“三高”人群、减脂/健身人群、亚健康人群、体质虚弱免疫力低下人群和成长期的儿童。

①“三高”人群

根据南京大学鼓楼医院--降血糖临床报告显示，燕麦的膳食纤维含量高达3.1g/100g，其营养成分比大米和小麦更接近于糖尿病治疗的食品成分，而高膳食纤维食品有利于糖尿病病人的治疗。

②减脂/健身人群

燕麦的热量是 367 大卡 / 100 克，与大米差不多，但是吃同样多的燕麦却比大米饱腹感更强。而且燕麦营养价值（如蛋白质、矿物质、维生素含量等）比大米高出不少，此外，像燕麦这样的高蛋白食物对于避免肌肉流失和损伤有良好的效果，燕麦可谓健身减脂人群主粮的最佳选择。

③亚健康和体质低下人群

在口袋谷上一期的推送《燕麦一跃成为现代人的热门主食，凭什么？》中，小编已经为您详解了燕麦具有降血脂、降血糖、高饱腹、预防便秘、糖尿病、骨质疏松、预防贫血以及改善血液循环等诸多好处。

正是因为燕麦对我们益处诸多，它才得以入选《时代》杂志评选的“十大健康食品”第五名。亚健康和体质虚弱的朋友们，不要再犹豫啦！

④成长期的儿童

优质燕麦富含幼儿生长发育的八种必需氨基酸、脂肪、铁、锌等。其B族维生素的含量居各种谷类粮食之首，常吃燕麦能够补充精米精面加工中流失的B族维生素。

燕麦是谷物中唯一含有皂甙素的作物，常吃燕麦可以起到调节人体肠胃功能、降低胆固醇的作用。

现代营养学提倡“粗细搭配”、“均衡营养”的饮食原则，燕麦对于有效清除孩子体内垃圾很有效果，可有效减少肥胖症的发生。

你是不适合食用燕麦的群体吗↓↓↓

①消化不良者

对于消化不良者而言，多吃燕麦可能导致纤维素在肠道内堆积，出现腹胀、便秘等胃肠不适症状，建议消化不良者少吃燕麦片。

②胃肠溃疡者

对于有十二指肠溃疡、胃溃疡等消化道溃疡患者而言，多吃燕麦容易损伤溃疡面，因此建议消化道溃疡患者多吃细软、容易消化的食物。

③对麸质过敏者

对于对麸质过敏的患者而言，食用燕麦后可能会出现轻则腹泻、恶心、湿疹、瘙痒，重则呼吸困难、过敏性休克等一系列皮肤过敏反应。

④母乳喂养者

对于母乳喂养的女性而言，应该注意燕麦有回奶作用，还需注意的是，凡是与“麦”字沾边的食物，都可能导致回奶。如果你有母乳喂养需求，还是建议少吃燕麦为宜。